خطوات بسيطة للحصول على معدة مسطحة والتخلص من الكرش

صحيفة المرصد : اقترح أخصائيو التغذية مجموعة من النصائح لفقدان الوزن والحصول على معدة مثالية مسطحة وخالية من الشحوم .
شرب المزيد من الماء

النصيحة الأولى، هي شرب المزيد من الماء يومياً، ونصحت أخصائية التغذية سامانثا ماكني بشرب الماء بمقدار نصف وزن جسمنا كل يوم بالأونصة، وفق ما نقل عنهم موقع "Eat This Not That".
وأوضحت أن ذلك يرطب ويزيل السموم ويعزز الطاقة ويساعد أيضاً على الحد بشكل طبيعي من تناول المشروبات الغازية ومشروبات القهوة المحلاة والمشروبات السكرية الأخرى.
تناول البروتين
وأكد الخبراء أن زيادة تناولك للبروتين تؤدي إلى أكثر من مجرد إبقائك ممتلئاً لفترة أطول، بل يمكن أن يسهل أيضاً الحصول على معدة مسطحة التي تأمل فيها عن طريق استبدال الأطعمة الأقل صحية في نظامك الغذائي.
تناول الخضار
وأضافت أخصائية التغذية ماكيني، إنه من أجل الحصول على معدة مسطحة وكشف عضلات البطن، قد تحتاج إلى زيادة تناول الخضروات بشكل كبير.
وأوصت ماكيني بتناول خمسة إلى سبعة أكواب من الخضار غير النشوية يومياً.
تذوق الوجبات
ونصح خبراء التغذية بقضاء المزيد من الوقت لتذوق وجباتك كلما أمكن إذ قد يساعدك ذلك على تسطيح معدتك.
وأوضح أخصائي التغذية تريستا بيست، أن هناك سببين رئيسيين للغازات والانتفاخ، وهما ابتلاع الهواء والكربوهيدرات.
كما بيّن أن الأكل بسرعة كبيرة يمكن أن يسبب في ابتلاع هواء أكثر من المعتاد ويؤدي إلى الانتفاخ.